Consejos de nutrición para potenciar tu entrenamiento en casa
Tema elegido: Consejos de nutrición para potenciar tu entrenamiento en casa. Inspírate con ideas prácticas, sabrosas y sostenibles para alimentar tu energía, recuperar mejor y disfrutar cada sesión sin salir de tu sala. ¿Te unes y te suscribes para recibir más ideas semanales?
Hidratación con propósito durante el día
Si sudas mucho o entrenas sesiones intensas, añade una pizca de sal marina y un chorrito de jugo de limón a tu botella. Recuperas sodio y potasio sin excesos, y mejoras la palatabilidad para beber con constancia.
Hidratación con propósito durante el día
Dolor de cabeza, fatiga temprana y calambres sutiles suelen aparecer cuando faltó agua. Usa el color de tu orina como guía práctica: apunta a un tono amarillo pálido durante el día, especialmente cerca del entrenamiento.
Recuperación posentrenamiento: reconstruir para progresar
Consume proteína y carbohidratos dentro de las dos horas posteriores. No te obsesiones con minutos exactos, pero sí con la consistencia diaria. Esa regularidad alimenta el músculo y repone reservas de glucógeno con eficacia.
Recuperación posentrenamiento: reconstruir para progresar
Una tortilla de maíz con pollo desmenuzado y aguacate, o un batido con leche, plátano y cacao son combinaciones ganadoras. Aportan aminoácidos y glucosa de rápida entrega para sentirte fuerte en la siguiente sesión.
Recuperación posentrenamiento: reconstruir para progresar
Incorpora jengibre, cúrcuma y frutos rojos. Sus compuestos bioactivos ayudan a modular la inflamación sin recurrir siempre a pastillas. Además, dan color y sabor, invitándote a convertir la recuperación en un ritual sabroso.
Planificación realista: prepara tu despensa atlética
Cocina granos integrales, legumbres y proteínas el domingo. Guarda porciones en recipientes transparentes. Así, armar un plato equilibrado toma minutos, y reduces el riesgo de saltarte el entrenamiento por falta de energía.
Planificación realista: prepara tu despensa atlética
Avena, arroz integral, latas de atún, frutos secos, aceite de oliva y especias hacen maravillas con poco. Estos básicos permiten platos completos, sabrosos y económicos, ideales para mantener continuidad sin caer en la monotonía.
Añade fibra de forma progresiva con frutas, verduras y legumbres. Evita grandes cantidades justo antes de entrenar para prevenir molestias. Mantén un consumo estable a lo largo del día para una digestión cómoda y predecible.
Snacks funcionales que se adaptan a tus horarios
Una pieza de fruta con un puñado de almendras brinda glucosa rápida y saciedad ligera. Es una combinación práctica cuando vas directo de la cama a la esterilla y necesitas activarte con suavidad.